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多吃这些食物可以提高免疫力 让你整年不生病

时间:2017-10-20 20:52来源:www.120cihui.cn 作者:120词汇网编辑 阅读:
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  秋天到了,天气越来越寒冷,这马上就要立冬啦,很多人可能会发现自己怎么这时候特别容易生病,其实除了一部分气候的原因,还和你的免疫力有关,如果身体的免疫力下降的话,经常就会生病哦,下面我们就来看看提高免疫力的食物。

大蒜是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种

  提高免疫力的食物

  由于免疫力低,经常生病,这是常有的事情,而现在天气越来越冷,很多人稍微不注意就会被疾病缠上,那么,提高免疫力就显得异常重要,如此一来您才能够不生病,身体健康,免疫力的提高对身体帮助很大哦!

  那么,在平时我们除了锻炼之外,还可以从饮食上着手,不要吃一些没有营养的垃圾食品,而是应该有目的的食用一些能够提高免疫力的食物,多吃这类食物,您的身体才会更加健康哦,下面我们就一起了解一下,都有哪些提高免疫力的食物。

  1、大蒜

  大蒜是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种,所含的大蒜素具有消炎作用,能抑制和杀灭多种细菌和病毒。在日常炒菜做饭时加几片大蒜片,是预防感冒的一个简单方法。如果已经感冒或者发烧,吃几瓣大蒜可减轻咳嗽、喉痛及鼻塞等症状。

  英国研究人员的实验结果表明,食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此,建议每天生吃两瓣蒜,并在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。大蒜虽然有许多好处,但不要贪吃,三四瓣为宜,多食容易动火,并对胃肠道产生刺激。

  2、蘑菇

  蘑菇广泛分布于地球各处,在森林落叶地带最为丰富。食用蘑菇是理想的天然食品或多功能食品。迄今为止在全世界食用最多的食用蘑菇,学名为双孢蘑菇,通称为蘑菇。不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇营养丰富,富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分,是一种高蛋白、低脂肪的营养保健食品。

  经常食用蘑菇能很好地促进人体对其他食物营养的吸收。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸,这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。春季养生很适合吃蘑菇补充身体营养。

番茄具有止血、降压、利尿、健胃消食、生津止渴、清热解毒、凉血平肝的功效

  3、番茄

  番茄具有止血、降压、利尿、健胃消食、生津止渴、清热解毒、凉血平肝的功效。由于番茄中维生素A、维生素C的比例合适,所以常吃可增强小血管功能,预防血管老化。番茄中的类黄酮,既有降低毛细血管的通透性和防止其破裂的作用,还有预防血管硬化的特殊功效,可以预防宫颈癌、膀胱癌和胰腺癌等疾病;

  不仅如此,番茄中还含有很多的抗氧化因子,如:番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C,这些物质均可以提高人体的免疫力。有实验证明,当人连续食用两周番茄汁后,体内番茄红素会明显增加,同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。

  4、多喝酸奶

  在均衡饮食的同时,可以多喝一些酸奶,不少的女性都非常喜欢喝酸奶,而男性一般都不太喜欢,其实,喝酸奶也能够增强抵抗力,如果男性在喝酒或者精神紧张、饮食不平衡的情况下,常常抗病能力也会降低,那么,此时依靠酸奶的中菌群,就会有很好的平衡作用。

在均衡饮食的同时,可以多喝一些酸奶

  5、经常喝茶

  科学家发现,茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒,因此,可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。每天喝黑枸杞(汇然)泡水、泡茶或者直接食用。

  免疫力低下的表现

  一、工作经常提不起劲,稍做一点事就感到累了,去医院检查也没有发现什么器质性病变,休息一段时间后你的精力又缓解,可样又持续不了几天,疲劳感又出现了。

  二、感冒不断,感冒成了你的家常便饭,天气稍微变冷、变凉,来不及加衣服你就打喷嚏,而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。

  三、伤口容易感染,身体哪个部位不小心被划伤后,几天之内伤口就会红肿,甚至流脓,正常人很快就可以好,而你却因此要拖久许多,或者你的某个部位,比如臀部长个又痛又痒的小疖子,过几天头上又长了。

  四、肠胃娇气,在外面餐馆吃了一样普通的菜,其他的人安然无恙,而你却上吐下泻。

  如何增强免疫力

  美国哈佛医学院研究人员表示,越来越多的研究证实,生活方式对免疫系统有着不可忽视的影响,比如饮食习惯、健身习惯、心理状态等都会起到提升或削弱免疫力的作用。因此,与其花大笔钱进行药物治疗或购买保养品,还不如试着从生活习惯入手,把自身免疫力提升到最佳状态。

  1、补黄芪:中药几百年的使用历史证明,黄芪对增强免疫系统有益。美国马里兰大学医学系研究也证实,作为一种日常饮食中常见的补充剂,黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。

  2、断食:偶尔试试断食一两天,只喝不吃,在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。人员发现,虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞,但当你重新开始吃饭,白细胞的数量就会立刻回升,且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会,以此促进员工的健康。

  3、在森林中散步:日本研究发现,人们身处郊区,并注视欣赏周围的绿色风景20分钟,能够使皮质醇水平下降13.4%,并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能,因此,这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。

日本研究发现,人们身处郊区,并注视欣赏周围的绿色风景20分钟

  4、听音乐:音乐不仅能够镇痛、减压,还能提高机体免疫力,其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人,体内自然杀伤细胞数量更多,因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。

  总结:免疫力的底下除了和生活习惯有关系之外,还和我们的饮食有关系,因此,大家要注意在平时的生活中多吃一些能够提高免疫力的食物,这样的话对您的身体健康还是有帮助的,如果您觉得身体免疫力底下,不妨试试这些方法哦|!

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